[...] mi ciężko się zmieścić w oknie 5-6h jedzenia. Co proponujecie? Może podbić tylko lekko węgle i starać się umieścić wszystko w 2 posiłkach po treningu + dołożyć trochę tłuszczu (tak do 2g) i obserwować co się dzieje ? Nie chciał bym rezygnować z ćwiczenia na czczo i wciskać tam jakiś węgli przed treningiem, jednak czy nie będzie to błąd na masie?
[...] na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza mi do glowy ... 1. po [...]
Zapotrzebowanie w DNT ograniczam do 2000 kcal, natomiast w DT 2300 kcal. DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ). Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =]. 16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223 18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293 W ułożeniu posiłku przed [...]
[...] się sztywnie trzymać odpowiedniego stosunku makroskładników czy najważniejsze jest po prostu zmniejszenie kcal, przyjmowanych w ciągu dnia posiłków i trzymanie się zasady że przed treningiem nic nie jemy lub ograniczamy w posiłku ww? Jeszcze w tym wszystkim trochę się gubię :/. Jeśli chodzi o BCAA, to już zdążyłem kupić więc na pewno będę chciał [...]
[...] najlepsza pora na wykonywanie aerobów? tu nie chodzi o pore - najlepsza jest ta w ktorej mozesz wykonywac - pisalem o tym w Perfect Body wazne jest aby nie robic np HIIT przed treningiem nog etc :-) Ok, jednak chciałbym jeszcze spytać, czy spożycie posiłku po 18 godzinach postu (nie wyrabiam się ze zjedzeniem wszystkiego w ciągu 4h) i [...]
[...] słabo czułem cypio więc chciałem wrzucić propa pn/sr/pt. Wiem jak czułem propa solo 100mg e2d więc liczyłem, że jak przybije 750mg/wk cypio to będzie porównywalna/lepsza moc :-) Chyba, że właśnie jak to przed chwilą znajomy napisał: Moze po propie jest takie pyerdolnięcie a po cypio nie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-12-05 18:09:32
A jak ma się "oszczędzanie na BCAA" przy przerwie od ćwiczeń? Gdy normalnie ćwiczymy, można ograniczyć spożywanie BCAA do DT, przed treningiem, no nie? A w przypadku, gdy mamy przerwę od ćwiczeń, bo np. jesteśmy chorzy czy tam po chorobie? Brać czy nie - jak ma się Jem/Nie jem do utraty tk. mięśniowej podczas braku ćwiczeń?
[...] dawki czesciej to mniejsza aromataza miz np raz na tydzień. Zobaczymy poziom tego testosteronu.Aby miec całkowity obraz poziomu trzeba by zrobic badanie poniedziałek przed zasytrzykiem i np wtorek.Wtedy zobaczyłbys czy sa różnice stezeń.Chodzi mi tu wylącznie o enan i rozbicie go na dwa razy.Takie przemyslenia Dobrze sie czujesz - nie [...]
Witam, chodzilo mi raczej o to czy rozklad godzin jest ok no i czy przed treningiem B+T po treningu B+W i jako ostatni B+T wychodzi cos w stylu carb back loading Jeszcze mam pytanje jak z alkocholem kazdemu wiadomo sie zdazy, i jak by to wygladalo w fazie Nie jem? Jeszcze jedno w fazie nie jem rozstaw posilkow powienien wygladac tak samo jak w [...]
Najlepszego :) mam takie pytanie czy to normalne ze badania sa takie drogie? chcialem sie zbadac przed cyklem i oczywiscie po i patrze ze test wolny 80zl a inne po 25 zl :D lacznie wyszlo by mnie to wiecej niz sam cykl :D
[...] osiągnąć mój cel. Jak inaczej wola Ramy być z jego prezentacji mogą i co zrobiłeś inaczej niż do tej pory? Ramy dojrzewa teraz i to widać w jego ciała, że przebywa w USA przed Olimpii, aby móc skupić się tylko na diecie, szkolenia i coraz sam gotów iść na najlepsze na świecie, ludzie wciąż patrzy i podziwia się do dziś. Jaki wpływ wywarła [...]
[...] mięsa - doskonały jest drób lub ryby. Osobiście przerwę na obiad proponowałbym zastąpić kilkoma krótkimi postojami przeznaczonymi na przegryzki np. orzeszki, przygotowane przed wyjazdem kanapki, ciastka, batony czekoladowe i owoce. Dobrze byłoby, gdybyśmy w podobny sposób rozłożyli przyjmowanie płynów, tzn. 0,5l na godzinę. Pić należy często i [...]
[...] na frontach 130 kg, dzisiaj będę na tylnich 170 kg, a wczoraj robiłem kompleksy na sztandze 52,5 kg. (Dodatkowo jeszcze w środę było rwanie z ciągami rwaniowymi, a dzisiaj przed siadami wysokie ciągi na 122,5 kg). Nie chcę się chwalić ciężarami, bo są u mnie jeszcze śmieszne, ale chciałem sfalsyfikować tezę, że "kompleksy starczą mi za trening [...]
[...] wyciskanie zolnierskie 5s x ? //nigdy nie robilem trzeba sprobowac FAJNE JEST JAK PODBIJASZ CALYM CIALEM, ALE ... LUB wyciskanie hantelek // znakomite bylo na masie w przedziale 20-10 powt, ale sklanialbym sie do zolnierskiego ZA NISKO NIE OPUSZCZAJ unoszenie w opadzie 3s lub podciaganie sztangi do klaty szeroko TO SA CWICZENIA NA INNE [...]
[...] naprawde opcja PETARDA przez treningiem, ale na ten temat sie nie wypowiem. HMB to w ogóle zbyteczne placebo. WPC Shake - 10 minut po treningu, w ciagu dnia wg uznania ZMA - przed snem moze byc HMB - sie nie wypowiem, rób jak chcesz, dla mnie zbyteczne Cm3 Trec - 0,5h przed śniadaniem, od razu po treningu i w ciągu dnia jeszcze jakoś 0,5h przed [...]
Drugi posilek mi sie wogole nie podoba daj tam mieso 250g.Obiad tak pozno obejdzie sie bez tego banana kontroluj te wegle unikaj sosow bo sosy z weglami to nie bedzie dobrze. Trzymaj sie tak ze do treningu jesz te wegle trening po treningu banan po 10 minutach odrzywka bialkowa po 45-60 min posilek potreningowy i to bedzie ostatni raz jak jesz [...]
Moze i sam nie wiele wiem o silce i mam slabe efekty jesli chodzi o wiek ale powiem ci tyle, jesli chcesz szpanowac przed kumplami albo laskami jaka to masz lape to po pierwsze primo grubsza lapke tak naturalnie to bedziesz mial po tricu bo to 3/4 lapy :/ a biceps tak naprawde masz dopiero jak masz zgieta reke chyba ze bedziesz po ulicy chodzic ze [...]
Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni?? I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - [...]
[...] domu/na świeżym powietrzu, to żadnych zakwasów nie miałem czy bóli mięśni :P przyzwyczajenie oczywiście do ciężkiego treningu :D tylko szkoda, że u mnie nikt nie ćwiczy w ten sposób, patrzą się jak na dziwoląga oraz być może śmieją się, ale nie widzę stresu przed tym czy strachu, po prostu zazdroszczą, i myślą, że to jest b. męczące czy nudne...
czy mozna ta jedna porcje 13 gram spozyc przed treningiem np w 250 ml wody? zeby jej nie dzielic przed w trakcie i po treningu, bo po biore bialko i carbo chyba ze 13 gram na jedna porcje to bedzie zbyt duza dawka ktora nie zostanie wykorzystana przez organizm?
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
